This is 跑者世界RW的腾讯微博,立即开通并收听It的最新动态!
跑者世界RW

跑者世界RW4

@跑者世界RW

跑者世界 runner's world中文版官方微博

Verified
体坛传媒,《跑者世界》官方微博。
  • #跑者世界7月刊#没什么能比关门二字更能诠释失败了,但被关真的如此可怕吗?相比自己埋头傻跑,专业教练能帮助你设计专属训练方案,收效更明显,7月刊马拉松训练专题告诉你:是时候请教练了!更多夏季训练攻略、越野跑技巧、以及跑者的精彩故事,请关注全新上市的#跑者世界7月刊#
  • #减肥宣言#没有一个有声望的医生和代谢病专家会说,只靠运动就可以解决肥胖问题。适当运动与低脂低糖的饮食双管齐下才有望降低热量存量,成功减肥,并保持下去。节食的作用被过度夸大了,而对运动的作用却依然没有明确的认识。想想关于节食减肥的失败记录吧,为什么我们总是在重复错误?(4月刊)
  • #跑者训练建议#如果长时间独自训练,会很容易沉溺在某个舒适的配速上,周复一周。这样的话,跑者难以看到体型和水平的提升。明尼苏达大学辛迪拉·坎普霍夫博士指出,设定目标并有达成目标的计划非常重要。如果想要提速减重,可以把周三设成速度训练日,以便提升速度,同时燃烧掉更多的卡路里。(3月刊)
  • #突击药检#很难统计有多少跑者经常服用非类固醇消炎药(NSAID,非处方类止痛药的正式名称),竞赛选手服药的现象正蔓延至普通跑者中,人们觉得这些药没问题,因为不用处方就能买到,但止痛片也可能会带来风险。跑者们容易遭遇的问题是严重的炎症以及氧化应激,这些药都可能加剧酸痛,延缓恢复。(3月刊)
  • 作为亚洲越野大师系列赛(ATM)的首站比赛,#香港超级越野赛#(UTHK)2月27-28日在香港西部山区开跑,赛事吸引世界各地200多名选手参赛,分为174公里和92公里两个组别。选手们环绕在山野之间,美景与挑战并存!
  • #越野跑小贴士#首次参加越野跑,应该怎么穿?除了最明显的答案——穿习惯的越野跑鞋,还可以考虑穿上能连接鞋子的尼龙绑腿,防止砂石灰尘进到鞋子里。用紧身裤或者压缩袜包裹腿部,不让沿路的枝桠划伤皮肤。如果戴着眼镜或者墨镜,确保镜片是防碎的,万一树枝回弹到眼镜上的时候不会伤到眼睛。(2月刊)
  • 【燃烧卡路里的食物:辣椒、绿茶】研究表明辣椒素可能有助促进卡路里燃烧,这种存在于辣椒中的化合物,可以降低食欲,控制体重。适当食用新鲜辣椒、干辣椒、胡椒粉和辣椒粉对你的身体及饮食搭配均有益处。绿茶含有一种特殊的多酚类物质——儿茶素也可能有助于促进卡路里燃烧,并延缓饥饿感。(2月刊)
  • #跑步资讯#跑步类产品并非只有服装鞋帽,电子科技类的新颖玩意儿可真不少!比如“叫醒跑步(Wake Me Run Run)”就是个很好玩的手机APP,制作者是来自荷兰的Pieterbas Klaas。它会依据设定的空气指数值来判断,“是继续睡觉,还是用好听的铃声唤醒你”。让APP来替你抉择,跑步更加科学而健康。(2月刊)
  • #跑者世界2月刊#你是否习惯出门跑步开启手机GPS软件?国内最主流的4款"数字化跑步平台",让你在新一年感受不一样的跑步;没有体育场地?没有训练器械?没问题!全身训练,你需要的只是一双跑鞋;而被称为“年度英雄跑者”的人们又有着怎样激励人心的故事?更多内容,请关注全新上市的#跑者世界2月刊#
  • #新年新习惯#多吃蔬菜,低热量,营养足。蔬菜应当是跑者菜单上的备选项。蔬菜中的优质碳水化合物能够提供训练时的营养,抗氧化物质能加速恢复。“吃蔬菜吃坏肚子的情况极少,跑者绝不希望跑步时出现肠胃意外。”而根据一项新研究:每天吃多达五类蔬菜,可以降低5%的早亡率。(1月刊)
  • #跑步恢复训练#虽然跑者可以更快地恢复训练,但并不意味着就可以不管不顾,太快太猛会导致受伤。如果之前暂停训练就是因为伤病,恢复跑步前,最好去运动诊所看看,请专家进行评估。“身体会记住最后一次跑步的情况,如果最后一次跑步并不顺利,那么有风险会回到那种不好的跑步状态上。”(1月刊)
  • 【每周一天 “不插电跑”】跑步数据控们,偶尔踢开GPS设备,尝试体验速度和节奏未尝不可。“你会更敏锐地捕捉到不同强度与状态下的身体体验与呼吸状态。”虽然多数人都对跑步听歌提神没有疑问,但摘掉耳机有时能让你更具优势。比如在不熟悉区域跑步时,不戴耳机能专注地欣赏和观察周边环境。(1月刊)
  • #跑步专家问答#如何在寒冬中准备温暖地带举行的比赛?“将关键的训练项目,比如节奏训练、速度训练和坡道训练挪到跑步机上进行。不管是室内或室外训练,都要比平时多穿一件。在桑拿房和热水浴缸里多花点时间也有助于调整状态。”—瑞秋·坦布灵博士,康涅狄格州的网上教练。(1月刊)
  • #跑者训练建议#夏天早晨5:30适合跑步,但到了冬天就不怎么方便了。季节和时令的改变决定了你应该重新调整大脑生物钟。多数跑者习惯晨练,因为刚醒来时人的生命力较为活跃。如果你不想太早训练,可以调整到其他时候。每周开始前花几分钟计划一下本周的训练时间,确定一下训练目标,找出问题。(1月刊)
  • #跑者世界1月刊#历时月余,由近百位评委评选出来的“2014中国十大马拉松”结果将在1月刊中公布!哪些赛事得到跑者们的好评?2015年除了众所周知的金牌赛事,又会有不少新颖的赛事出现,满足各种跑步口味...试试培养健康的跑步习惯,好的习惯让你跑得更棒!新年新刊上市,更多内容关注#跑者世界1月刊#
  • #补给建议#比赛中,我们通常感觉不到饥饿信号。也许在达到补给站时,你的身体感觉还很好,此时会想,为什么要浪费时间去补水呢?而当身体感到不适时,为时晚矣。虽然不需要在每个水站灌满杯子,但要保证比赛开始1小时后的每3-5公里能喝几口水,补充至少30-60克碳水化合物(120-240千卡能量)。(12月刊)
  • #跑步人物#“我只是在不幸境遇中获得幸运的人。”萨拉·瑞纳森(Sarah Reinertsen)是第一位完成铁人世界锦标赛的腿部截肢女运动员,美国ESPN作者曾写道:“看看她身体的曲线、肌肉,不要关注她机械构造的左腿,而是手臂、背部、胸部,心中会充满正能量。她是多么美丽的女人。”(12月刊《完整人生》)
  • #冬季训练计划#面对白昼渐短的冬季,如何保持训练激情呢?首先应该认识到,就算减少训练量也并非什么坏事。你可以对来年开春提出一个战略性目标,或者先制定一个计划,可以依照下图密尔沃基大学长跑教练马特·苏尔(Matt Thull)的计划,在秋天比赛后规划比较完整的冬季训练。(12月刊)
  • 抽筋是不同原因的汇集引发的,如果你常在20英里(约32公里)的时候抽筋,把具体情况记下来,寻找内在规律。夜间肌肉抽筋和运动导致的抽筋不同,可能和年龄有关,随着时间的积累,神经元可能出错,进而发出错误信号导致抽筋。药物和健康状况也可能是原因之一。睡前进行拉伸有一定作用。(12月刊)
  • 【常跑步防病症】防止骨质疏松:跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂;预防糖尿病:定期运动的功效等同于胰岛素,而且你能更安心享受低碳水化合物饮食;预防心肌梗塞:跑步能畅通血管,减少动脉硬化,预防梗塞。不管是传统病症还是时尚病、富贵病,经常参加运动锻炼,让生活更有品质吧!(12月刊)